前列腺炎预防保健操预防前列腺疾病

　　前列腺炎的治疗是一个漫长的过程。患者往往花费大量的时间、精力和财力，症状缓解仍不明显。因此，许多患者会在心理上失去治好疾病的信心，严重影响他们在前列腺炎折磨下的正常生活和工作。我想向所有男性朋友介绍 “通过前列腺预防运动预防前列腺疾病”。

　　取仰卧位，两臂放在后脑勺上，伸直双腿，稍微分开双脚，呼吸时用力收缩臀部肌肉，同时收紧肛部，坚持5-10秒，但是，呼气放松肌肉，重复3-5次。

　　取仰卧姿势，双手放在头后，弯曲膝盖，手掌放在床上，稍微分开双脚。用力抬起腰部和臀部，同时吸气和收缩会阴肌肉，抬起门，坚持5-10秒，然后呼气和放松肌肉，恢复姿势，重复3-

　　仰卧姿势，伸直双腿，将手臂放在身体一侧，然后将手掌放下。呼吸时保持手臂伸直并以肩部为轴将其举回头部，然后呼气并撤回手臂，重复3-4次。

　　仰卧，弯曲左腿，吸气时用双手将左膝抱在胸前，呼气时恢复，改变右腿并进行同样的锻炼，每次做5-10次。

　　将坐姿的臀部放在椅子的前缘，用双手伸展支撑座的两侧，自然弯曲以与肩宽分开。慢慢吸气，抬起你的胸前，抬起你的头，用你的臀部从左到右旋转你的上半身; 然后放下你的腹部，放下你的头，呼气并从右向左旋转，然后降低腹部和头部，呼气并从右向左旋转上半身，重复5-6次。

　　准备与第5部分相同的姿势。双手紧紧地按在膝盖上，吸气并收紧肌肉10-15秒，然后放松并呼气，重复5-10次。